特殊时期，孕妈妈如何补充营养？ 其实没有那么复杂！

　　疫情，依旧是当前最大的主题。随着时间推移，进入春暖花开的三月，疫情正在好转但还没有结束。

　　其实现在仍处于防疫攻坚期，大家还是得小心谨慎，做好个人防护。对于“易感人群”孕妈妈更是要注意日常防护，关乎两个人的健康，这事着实马虎不得，因此有妈妈到我们后台留言：

　　爱博恩对于孕妈妈的健康尤其关注，我们的#iBorn线上公益课堂#仍在为各位孕妈妈支招防疫及如何多方面提升自身身体素质。

　　这次我们就邀请了有30余年妇产科临床经验的李志敏护长来给各位孕妈带来升级版防疫指南及这段时间孕妈尤其关心的孕期营养问题。错过直播的孕妈咪们可以识别下方二维码，一起来学习学习哟~

　　来不及看直播的孕妈咪，请收下课程精华▼

　　孕妈的日常防护措施

　　除了之前一再强调的不聚集、戴口罩、勤洗手、勤通风等常规防护措施，其实孕妈也要注意口腔护理。疫情期间，孕产期口腔疾病的治疗难度增加，所以孕妈更要做好口腔健康管理。

　　每天早晚刷牙2次（可选用温和的含氟牙膏），选用软毛牙刷。

　　坚持使用牙线清理牙间隙。

　　每3-4个月更换牙刷，不要和任何人共用牙刷。

　　辅助使用使用含氟但是不含酒精的漱口液仔细漱口。

　　饭后刷牙或者咀嚼木糖醇口香糖以帮助清洁口腔。

　　若孕吐，饮食上应吃少量的高蛋白食物（比如奶酪）来补充营养。

　　如果有刷牙出血现象（牙龈炎/牙周炎的表现），为改善刷牙出血状况。应把出血部位的牙齿彻底刷干净，尤其是牙齿与牙龈交界的部分。

　　保持充足的睡眠及良好的心情，避免因疫情所导致的各种心理焦虑及恐慌。

　　PS：在疫情高发期间，孕妇如无特殊情况，可与口腔医生协商适当延长定期口腔治疗或复查时间。

　　孕妈营养及膳食搭配

　　孕期合理的营养既能满足孕妈的健康及胎儿生长发育的需要，也有利于自然分娩和产后恢复。

　　孕期营养不足及营养过剩对母儿的健康都是不利的，那么孕妈该怎吃才身体棒棒呢？

　　首先，孕妈的营养均衡离不开人体所需的七大营养素：碳水化合物、脂肪、膳食纤维、蛋白质、维生素、水、矿物质等。

　　这么多类型的食物怎么搭配才好呢？来看看膳食宝塔：

　　提醒各位孕妈咪，世界上没有一种食物含有人体所需的全部营养素，必须多种食物相互搭配，以达到“平衡膳食”。平衡膳食的关键是：种类齐全、数量充足、比例适当。

　　孕早期膳食要点

　　以新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品等清淡和适口食物为主；

　　少食多餐以保证食量；

　　可口服少量B族维生素以缓解妊娠反应；

　　孕早期保证每天摄入200克（生重）谷类食物；

　　每日继续补充叶酸400微克，直至整个孕期。

　　戒烟、禁酒。

　　孕妈咪可按以下类型及比例来搭配食物哦：

　　植物油15-20克

　　盐6克

　　奶类及奶制品200-250克

　　大豆及坚果50克

　　鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）150-200克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克）

　　蔬菜类300-500克（以绿叶菜为主）

　　水果类100-200克

　　谷类薯类及杂豆200-300克（杂粮不少于1/5）

　　水1200毫升

　　孕中期膳食要点

　　适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入；

　　适当增加奶类的摄入；

　　常吃含铁丰富的食物（包括：瘦肉、动物肝脏、黑木耳等，动物来源性?铁吸收利用率高。）

　　适量身体活动，维持体重的适宜增长；

　　仍然戒烟、禁酒，少吃刺激性食物。

　　孕妈咪可按以下类型及比例来搭配食物哦：

　　提醒一下孕妈咪，整个孕期注意少喝含糖饮料，除饮料中的糖类能给人体补充部分能量外，碳酸饮料中几乎不含营养素，乳饮料含也不足牛奶1/3的营养，所以还是得管住嘴，告诉自己水是很好的饮料~

　　最后，除了均衡膳食，适量的身体活动也是对孕妈的身体有益的。孕妈可根据自身体能，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，特殊时期不推荐户外活动，可在室内做孕妇瑜伽、体操等。等疫情过后，户外活动起来，这有助于改善孕妇维生素D的营养状况哦。